瘦人好练肌肉吗？我也不算那种特别瘦的，每天负重跑步二小时（早上和晚上），哑铃200，仰卧起坐100，俯卧撑100，睡觉8小时每天，不吃垃圾食品，每天护眼20分钟（本人有点近视），每天早上和晚上各一袋牛奶，请问多少天能锻炼出腹部的肌肉和胳膊的肌肉呀？谢谢
这样是连不出肌肉的，只能变得精瘦！瘦人晌乎通常是吸收不太好。练肌肉首厅带先要降低自身的消耗！增加训练的负荷量。首先应把跑步降低在10分钟之内，该改负重跑为慢跑，出汗即可·然后进行8～12次（最多12次就举不动的重量）的训练，每个部位4组，您的力量训练负重太轻是炼不大肌肉的，练一天休息一天，肌肉是在休息时增长的，天天练就没时间长了，饮食上增加蛋白质的吸扮谨芦收，周而复始，持之以恒，您就知道什么是奇迹了！
如果你仅仅是想增肌，建议不要做过多的有氧训练了。每天负重两小时打住，改为一周三次，每次40分钟就可以了。想增肌有氧运动一次千万别超过1个小时，跑的时间越长，肌肉掉的越厉害。
增肌建议全身主要肌肉群都要练到，胸、肩、背、腿、胳膊、腹部等。针对这些肌肉做针对性的力量训练（有条件的建议去
健身房练习），也就是负重训练。闷伏燃负重（哑铃和杠铃的重量）选择标准动作每次只能做8-12个的重量，切记不要拿起一个小哑铃，一次做100个，200个，这样没用。要拿一个足够重的，只能让你做8-12个，你就一个都做不起来了，那么这个重量就比较合适你训练。每个部位选择一到两个动作，每个动作做2-3组，每组做8-12个。一周7天，每周能把全身主要肌肉走一遍就行。有氧运动可以放在每次的力量训练最后做，或厅升者另找时间。至于动作，建议去百度一下，肌肉练习动作，大把篇幅都有介绍，自己学一下。平时饮食注意，要高蛋蚂虚白，多吃高蛋白食物（动物蛋白），比如：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋清等。碳水化合物也要足量。
这个没有简中春特定的时间限制，这是培雹长期的坚持锻炼出来的，要把它当做一种习惯，而不是达到拦耐有肌肉这个目的的手段。
大概一个半月左右吧！
坚持