男的的话这体重不算肥啊。女的的话建议您在平注意
生活规律，多运动，随时保持一点点饥饿感
想不运动就减肥是不可能的。少吃多动，没有捷径
特别推荐练习郑多燕的减肥操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个❤好评❤吧~O(∩_∩)O谢谢~）
多运动，合理搭配饮食。
【第一周】-无醣素食
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面OR饭OR面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢?不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。
从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡。懒的话就算了，不一定要。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧……
<你的纪录表我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点，身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道“我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点。你会难过到想哭，会很烦，这时候最危险了。你会想大吃一顿，下一餐再继续，却往往让你连卡4.5天。这时候就是要撑过去，你就会瘦很快!
*第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点。可是你的外型正在改变啰，但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死的。
***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!***
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快。如果你是因为偷吃，那活该!
这个星期结束了，你感受到减肥的快乐与饥饿，但是接下来有更巨大的快乐跟折磨等着你。你的胃已经变得比较小了，也比较
健康，可以承受接下来的折磨了。
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家。然后早上喝一瓶酸奶，清肠胃。
找一天就好哦，拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂。但是你吃了你就毁了!忍!
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2
不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3
蹲下再站起时，你会头晕贫血。哼~告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服。保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，白切啦……你敢吃什么包子水饺我就轰爆你!
不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)，这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初，大家就会发现”咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤。加起来，两个星期你竟然瘦8～9公斤了。
你离目标体重拉近不少了!8～9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天!
趁胜追击!冲啊～当然也有些人只需要到这里，先恭喜你成功减肥了。不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤。如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了。需要的话，就重复上面的过程好了。祝JMS都能减肥成功!诚心为您回答，希望可以帮助到您，赠人玫瑰，手有余香，非常感谢，有用的话，给个好评吧O(∩_∩)O~