健身心态
1.有良好的心侍握态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持档伏才是永久的法宝
2.树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划
3.有决心、信心和耐心
4.跟自己比较
健身技巧
1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量
2.做好健身准备活动
3.检查器材和设备
4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领
5.多选练复合训练动作
6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础
7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激
8.掌握正确的呼吸方法
9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程
10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉
健身防护
1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序
2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划
3.不要猛然加大重量
4.不要随意延长锻炼时间
5.要及时“暂停”和“调整”
6.要严格保护措施
7.要保护好皮肤
8.要穿与锻炼相适应的服装
9.注意衣着、用具卫生
10.要注意锻炼环境卫生
健身营养
1.不要在锻炼中大量饮水
2.合理膳食，均衡营养
3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动行谈携量休息一小时再进餐
4.不要空腹锻炼
5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼
健身恢复
1.做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通
2.有足够的睡眠和休息
3.学会观察自己以调整健身方法
4.养成锻炼习惯
5.力戒吸烟和大量饮酒
6.要
科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身
7.会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼
8.自我检查与医务监护相结合
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哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来绝首粗了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉芹早或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高并镇啊！加油哥们，祝你成功！