所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3 类： 1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 2、动物 类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新 鲜蔬菜和水果 嫌麻烦的话，一个苹果，两支香蕉，即饱 又不会发胖，而且很营养。（面包最好是全麦的，牛奶 最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的）
科学早餐五项注意 ●时间要最佳
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适， 因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时 左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者 将午餐相应提前。 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起 床后处于一种生理性缺水状态。如果首搏配只进食常规早餐， 远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃 早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理 缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官 功能，防止疾病的发生。者指 ●热量供给要适当早餐食谱中 的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左 右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能 量、维生素b1等，早餐应适量增加。谢谢银举采纳！
孩子不余纯吃早餐悉毁友给带睁槐两个
1，周一早餐：豆浆1杯，牛奶1杯；红薯2条；老婆饼5个；糯米糍2个；此早餐适合2个人的份量。
2，周二早餐：面包吐司2块，然后切成4小块；奶茶1杯，苹果猕猴桃橙子拼盘一份；此早餐适合1个人的份量唤碧。
3，周三早餐：猕猴桃橘子香宏链卖蕉拼盘一份，番茄蛋花汤一份；拍黄瓜一份；点心一份；此早餐适合2个人的份量。
4，周四早餐：猕猴桃香蕉拼盘一份，蛋蒸肉饼一份；奶茶一杯，牛奶一杯；蔽逗此早餐适合2个人的份量。
5，周五早餐：鹌鹑蛋6个；番茄橘肉拼盘一份；煎饺一份；黑米粥一份；此早餐适合2个人的份量。
多喝点牛奶，豆浆，补充蛋白质还有就是钙之友粗类的
也可缓告掘以配一点小麦之类粗粮的面包
如果自己有条件可以自己来做面包、扰核豆浆等。
<br> 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。碰伏世在条件许可的情况下，儿童的早笑肢餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。厅指牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。<br> <br>