我180cm,122斤，胸部平平的。
一个月可以练得有胸肌隆起的感觉，但是不会很明显，不过穿紧身衣的话还是有变化的，每天在
健身链槐房做四个练胸的动作差不多，推胸，夹胸，卧推，俯卧撑等等，每个动作做四组，每组8到12次力竭就可以了，重要的是吃，每天的蛋白手旁要补充足够才能保证肌肉生长，鸡蛋肉类多吃，其次就是休息要充分。
健身讲究意念，练胸的时候把意念也要用到你所练的肌肉上面才会事半功倍，其次练肌肉我们不推荐只练某一部分，全面练肌肉才比较
健康，而不棚薯友是仅仅为了好看有型。
好了，刚开始就是坚持练，好好吃，效果就会自然出来的。
锻炼是个长期的过程，1个月会有效果，但不可能练出来。都是长期的坚持肢中，而且，肌肉也需要休梁饥宽息。这个道理跟你现在高三，如果让你做1个月的大学试卷，天天做橡亮，是不是1个月后就都会了 ？
要是你能一个月就长出那么多的肉，那些练健美的岂不是一个个要哭了，明确告诉你吧薯弊肌肉没那么好锻炼的。饮食，锻炼方式，睡眠休息，每个野毕都大有讲究数脊族，一个月都不够肌肉生长的
对于一些想速成肌肉的人租搭来说，我劝你们还是放弃吧。就算数腔你们一个月或薯型衫者几个月能练出一点来，不继续保持锻炼和饮食也一样没用