主要是胸肌啊
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可毕棚裤以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住
健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不和磨一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻手简炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/.
胸肌是肌肉里面最练的，如果你不去健身房的话，你可以买两个哑铃，重量呢，要你能承受的就行了，不能太轻，因为太轻了等于没效果，你按我说的错，每天做俯卧撑4组一组30个改袜，刚开始一个星期里不要负重，一个星期后，你可以在你的背上加点重的东西，重量你能承受就核弊激行了。。。然后就要用到哑铃卜搏了，你可以做躺着做哑铃上举和哑铃胸前平飞鸟，两个动作轮流做，每个动作做四组，没组12个就OK了，每天坚持一定能成功的，相信我，我是练健身的，还有就是具体 哑铃上举 和 哑铃胸前平飞鸟 的动作可以到百度图片里面找。。。
在健身房里健身，其实举哑铃也可以，不仅锻炼手臂肌肉，也可以练胸肌
天天做跑步，
做一些人岁茄备常运动。
时间就了。
就好了。
你看我的线条乎毁··
哇，，纳顷，哇。。迷人！！
减脂减脂春棚，喜欢扒渣则就收梁拿藏起来吧