达到锻炼身体的作用就行，最好同时可以稍微锻炼一下臂力，要准确重量，最好不要太轻，本人腕力比同龄人稍大，附上个人体重：95斤
10+斤的都可以吧,做的时候要标准以防肌肉变形,手肘不要移动,整清卜和个完成过程要完整,做到多组数,高强度,少次数,还要调节呼吸.加上充足的睡眠弊缺,丰富的营养.祝你答盯身壮力健!求赐分
你可以自己先选一个重量自己最多可以举十次，然后灶尘确定这个重量，做三组，租简每组间歇一分钟不到，最后一组做到力竭，每做一次训练休息48小时用来长肌肉，如果女生的弊辩裤话建议不要练.....会使胳膊变粗的
10公斤左右差不多了吧（和返一共）每组3~5个做或扰3~5组，间歇时间是自己体能定，别太累，也别歇的完全恢复体力，这样达不到好的效果。唤团饥我觉得女生没必要练的太重，如果你不打算走
体育特长。
你要举哑铃干什闭液么？ 这是我的疑问亩态卜。
你最多举7.5KG的迅穗吧 不要超过了 不然会有肌肉