小弟今年25岁，1.71米，体重125，感觉有点瘦，肩也不宽，而且近3年来天天熬夜，
生活不规律，感觉身体素质明显下降了很多，小学至高中是练
体育的，当时是国防身体，现在下降了很多，现在想去
健身房锻炼身体，但又不想吃那些含有激素之类的蛋白质粉，希望从饮食上去弥补营养，请有经验的朋友给我点建议，比如一周的营养计划，每天最好吃些什么？还有锻炼时间该怎么样？就是整体的锻炼和补营养的时间安排，谢谢各位朋友了，小弟感激不尽，愿好人有好报！另外，如果大家需要下载文库的，我可以免费帮大家下载，我文库的分很多！
你好，我是田径运动员，很高兴能回答你的问题。
你的态度这么诚恳啊，第一次碰到。
首先，你是国防生，有一点可以肯定，你原来是有一定的体质的，这是好事，恢复要比提高艰难点。
这个健身，器械很关键，如果你想去健身房训练，我是非常赞成的。至于动作练习，里面应该有教练指导，如果没有，你就用手机下载个健身宝典，上面有很详细的3D动画演示，保证你一看就会，我在这里说，太不形象了。 健身房不要天天去，隔天要进行一次跑步练习。如果天天去健身房，那就肌肉多半是死肌肉，中看不中用，可能出来块了，但是，体质跟不上，很受影响。慢跑不但能提高则悉的你是体能和心肺功能，还可以让身体充分吸收你的力量。 慢跑的速度不要快，但时间或者距离要长一些，跑完后要牵拉韧带，这个很重要！
还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，只吃蛋白，不要蛋黄。 鸡蛋是吸收率最好也是最实惠的，蛋白粉还是算了，就是图方便。 早饭要吃，主食和蛋白是主要的，这时候蛋白吸收效率高。 如果你是身体不怎么肥胖，那么就没必要特别注意饮食，以均衡为主，肥胖的话，高脂肪和高糖的要控制了。
建议一周不少于4练，时间傍晚最好，这时候机体的活性最好凯盯蔽。
还有不盯州懂可以继续问我。
呵呵 一头牛 白天干了一天的活 晚上你叫它在空闲的时间健健身 你以为还是上学的那会儿吗 你本来就熬夜多 身体就够累的了尤其肝脏负担大 你还想继续给身体增加负担 这可不早信毕好 想增加体质 1饮食营养均衡 吃各种豆类 为减少身体消化负担 用搅拌机 当地当时的蔬菜 多吃 最好榨汁挡水喝 2有空就休息 闭上眼 观想全身放松 之后起来活动以拉伸扭转弯曲为主 微汗就好 时间自己把握 3蛋白质来源 一个鸡蛋 4 5个蛋清 土吃方便的话 就买蛋白粉 买外国货 必须的 食物均衡方面 自己查 米面糖类陆芹少吃 炸烤煎 不吃 烟酒戒 这是减少负担 排毒的话 就看你收入说话了 先不讲这个 至于健身这块 吃的全 调压力 等诸多条件具备了 可以坐 不过不建议你在健身 到健身房就是傻逼 不解释
提下 蜂王浆 真的才行 蜂蜜 vc vb 。。。枸杞子 。。。吃法吗 蜂王浆一勺/天 什么勺 普通和汤的那种 什么时候吃 饭后吃 枸杞子 一天坦租五六个 买最好的 熬夜 蜂蜜加vc家枸杞 随时吃 至于买东西 自己识别 先这样
你有一点瘦，可以多吃点肉类的食品。