1.首先，对于没有器械的初学者来说，俯卧撑通常可以用来锻炼。但是俯卧撑是复合肌肉运动，可以改变手掌之间的距离进行锻炼。
2.也可以使用背部支撑固定装置进行手臂屈伸。
通常，我们通过在杠铃上做事情来锻炼身体。重量由轻到重，轻组做的次数多，重组做的次数少。比如一开始用一个20kg的杠铃做十个一组，练三组，50kg结束时每组做五个。根据个人的体重和肌肉发育情况，
4.使用的重量也不同。其他形式的练习也必须遵循这个原则。
5.同样，杠铃也可以向后举，但建议初学者小心。这个动作可以改成哑铃向后举。哑铃可以双手或单手使用，重量适中。
6.也可以躺在斜板上，双手背后握着杠铃进行锻炼。
7.也可以在平板上弯腰，保持上臂与身体平行，前臂带动哑铃屈伸。
8.担架也是锻炼肱三头肌的好方法。
9.双杠也是一种很好的锻炼方式。利用自己的体重，每组的数量对于初学者来说可能略少，可以根据自己的体力来做。
10.以上是我多年的健身经验，希望对广大健身爱好者有所帮助。
以上是练肱三头肌的动作本文的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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