实心球要想抛的远，一个因素是看考生的身体素质，另一个因素要看抛实心球的技巧掌握的怎么样。 目前常用的抛球方式采用前抛式抛球。
1、持球。十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
2、预备姿势。两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.
3、准备抛球姿势。整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉。
4、抛球动作。首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右。
一个脚在前一个在后 腰部要向后弯曲 在借助腰的力和手力向前上方丢去而不是向下丢 OK？
腰似弹簧，主要是传力。力从后脚发，经腰传递至手臂，多练习这个过程。至于手，其实主要是从头顶划弧甩出去，角度40°左右最佳。弓步后仰要自信但不要太深，投掷瞬间视线千万不可盯着地面，要看正前方的相远处（100米开外）。
难点就是腰腹和弓步的配合。多练找感觉，姿势正确时，手上的感觉很特别。
优质微课系列《原地双手头上正面掷实心球》，内附教学方法、练习方法及易犯错误和纠正方法。