坐位体前屈要扳脚练习么

如果只是让腿伸直练习还好一扳脚让脚垂直与地面就特别受不了
貌似考试时脚是要垂直把
请问先不扳脚练习有用么
一只腿一只腿的练习有用么

在日常实践中的做法，一个月下来，可以得到100分。可以练习站立，双腿伸直，双手伸穗携直在地上，坚持每30秒 - 60秒。慢慢就会好的。最后，我到膝猜锋伏盖伸直，双手环抱小腿，额头上遇到的小腿。这达到基厅100分。每天练习5分钟。祝你成功