还有半个月就中考了...本人比较懒....
体育成绩不太稳定...我选了立定跳远和200米。立定跳远最远的时候跳了192 都是185左右浮动的。200米最快是34.5秒可是最近去练习越来越慢...怎么办啊。我很想拿高分一点 体育分占50啊!!求高人指点
练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然梁锋晌后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方橡锋法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与
舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。基迹
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
（8）冰棍跳：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值
练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
你好楼主 很高兴为你回答问题，首先呢我先自我介绍一下 我原来是一名体育特长生对于爆发力也有一段时间的训练的 前提是你有毅力，每天去操场热身橘首5圈（标准400米）然后还得圆高数做热身运动，高抬腿1分钟 然后冲刺30米出去 再慢跑回来 还有就是蛙跳 蛙跳不要看次数 看的是长远，一点一点的提高 你的时间不多当然要强迫自己一次多加点喽。
心理素质念穗也是一个问题，你要有个信念，你要坚持 你要成绩 早饭或者饮料正在等着你 做完就可以休息了 还有就是那个30米冲刺慢跑30米冲刺50米慢跑50米冲刺100米慢跑100米恢复，400米800米什么的都不是问题 主要看自己喽 还有就是体育这个问题有疲劳期的哦 快要考试的前一两天就要休息了 考试的时候喝红牛也有点作用。祝楼主有一个好成绩
在训练握拦漏的同时，你要看看自己的饮食结构是不是出了问题衡空，会不会蛋白质不足或维生素等微量元素不足。或者会不会是最近肠胃不大好？如果一切正常，就要多加努力才行了段烂。
192确实有点短，每天早上起来去操场胡此上蛙跳，第一天跳30 第二天跳40 。。。。这样强迫自己每天跳裤段迅下燃毕去应该考试的时候会有所提高
不要想太多，心态放轻松就OK了。