还有剩4、5个月了要怎样练习 我1.72米 体重57公斤。还有我15岁
不知道你们那里是怎样计算，我们
山东淄博那里是按照国家二级运动员来收
体育特长.100米11.74（电计），原地三级跳的话没有，不过你这个成绩还算行，实心球我们那里也没有，但中考是11米满分，特长的努力 4、5个月时间挺充足 你 1.72米 看来步频应该比较快 所以 100米你需要增加步幅 你可以多跑50米或80米的下坡加速跑，或者150米的下坡匀速跑都可以。但是下坡跑训练的距离一般不超过200米的。还可以跑300到400米的大步跑，不要多快，只要那种感觉 实心球 .一、保证手腕出手前的方向正确
二、用好用足手腕手指的力量
三、适度借助腰腹力量，腰腹力量的使用是所有投掷项目取得好成绩的保证，然而一味地强调腰腹，则很大程度上会削弱了手（臂、碗、指）的力量，因为这对协调性及腰腹力量要求较高。因此我们要求适度，而不是过分要求强调腰先发力，然后才是手臂及手的发力，这样才有作用。要提高腰腹力量可做些仰卧起坐、俯卧背起等练习
四、注意出手速度与角度
如果还不能达到满分的话，则要看出手速度和出手角度了。根据运动
生物力学原理，投掷远度与出手速度成正相关 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1，双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2，双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
3，屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
4，单足跳
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行乱蔽，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5，跳深练习
立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
6，负荷练习
可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来哗帆州增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
7，十级跨步跳
双脚起跳记距练习。双脚起跳，单轿早脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
百米成绩照常训练就可以了
实心球你的动作肯定是不标准的
专注练习动作吧球出手的瞬间是要有手指播求的感觉
而且实心球要求整套动作必须要连贯
动作你们教练应该有教吧
出手一瞬间你的手是横向的千万不能竖向
原因不多解释
自己想一下就应该蠢者帆清楚
教你一个偏门联系方法
拿个实心球向地面推力砸坑记住是用手指不是用手掌
因为你推实心球的时候就是用手指拨动带雹的
记住出手一瞬间的时候手指的感觉
至于原地三级跳现在有条件的嫌毕话就联系负重深蹲起吧
深蹲起之后就降低重量练深蹲起跳
你有点偏瘦注意自己的饮食
你现在专注练习动作
到高中的的体育成绩会提升的很快的
100米可练习盯握摆动手臂的平率与步伐的快速，投实心球是仰角应为30度，手臂要使劲把球向前甩，应多练习收腹跳来提握掘高段则核跳远成绩
可以。但最好再多连连，现在体育特长生很多
100米要11.8秒才有希望