我是肌肉型肥胖,怎么减啊?好难减啊?可以跑步吗?我总觉得越跑肌肉越多啊!帮帮忙!
肌肉型肥胖者注意运动强度适中，肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开慧扮帆始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢前雹跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐缺携的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
肌肉型肥胖，是由于身体的肌肉成份过多，造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：
1、训练方法不得当
2、特殊的
生活或工作习惯
3、遗传因素的影响
肌肉型肥胖通常出现在增肌期的健美选手或退役运动员身上，他们在有着很高肌肉量的同时渗枯又有着较高的体脂率斗模。而对于普通大众尤其是女生丛销洞来讲基本上不可能成为肌肉型肥胖，因为完全没有长肌肉的理由
不管哪个类型的肥胖，都是可以通过锻炼恢复到健并悔美的状态。各种锻炼方法最关键的是坚持。比如楼主朋友说跑步不见效。我想或许是因为楼主坚持的时间绝歼正短，只改脊有坚持下去，成效才会明显。
饮食上，少陆亏吃蛋白类食品，多吃水果类，不要吃糖
运动方面，多进行练爆发力得无氧运动，比如百米冲刺，（不要慢跑），跳绳，蛙友裂跳等等
运动完必须马上放松肌肉，按摩按摩，不要马上坐下，走动走动早告神，使肌肉弹性更好
减肌肉最好的办法就是少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸腿部肌肉
运动完千万别喝酸性饮料，吃酸性食品
一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，纳派然后按摩腿部，可以放松肌肉，减除疲劳，段茄如果是女生的话，可以用润肤乳，还可以让腿部皮肤光滑
多吃粗纤维的蔬菜洞燃贺，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白质摄入量适量