我204斤初四的学生，明年就要体育达标请问怎么样才能瘦下去能？（初四学业很重）

空闲时间很短，每天上学跑4圈3个月了一斤没瘦啊！

减少使用迅档脂亩昌敬肪和糖类，多喝豆浆
多喝水，多运动，多吃蔬菜水果
禁止油炸的东西，烧烤，垃圾食品
运动是关键，多睡觉，早迅慎起

这里有个方法就是完全不摄入糖，其他的高脂和油炸的不吃，剩下的该吃的销滚薯吃，这样你可以一个月瘦十几斤，但是2个月后备饥体重下降的亏者速度就会下降了，还要配合大运动量才有效