你好，我打算练武功，（初学者），我的体能训练是这样的；早上跑800米路，做20下伏卧撑，晚上举哑铃，...

你好，我打算练武功，（初学者），我的体能训练是这样的；早上跑800米路，做20下伏卧撑，晚上举哑铃，每只手各50次，蛙跳50下，就是这样我想问下，卧这样的训练合理吗？要是不合理，哪里需要改进？望有心得的人帮我回答，感激！

明显不行全部集中到傍晚跑1500-3000米
然后做蚂慎5组俯卧撑个数自虚物派定初学不少于10 组间休息1-3分钟
然差贺后哑铃 5组个数20 重量自定组间休息1-3分钟
蛙跳不要了
只要你跑步跑到最后没体力了使劲冲刺就可以了

这样的安排不合理，跑步可以每天坚持，其它的阻力训练要分开来练，每敏让天推荐练习一个部位！不必要每天掘知把所有肌肉群都练习一遍，那样会适得桥散局其反！