任何人都有自己特定的原因，不是千篇一律的！要找出适合自己的解决便秘的方法，只能借鉴；不能照搬！这是我个人的经验！首先要明确的是：你的身体有没有器质性的病变；你的便秘是怎么形成的！是喝水少；还是饮食结构有问题；体质自身的问题；
我给你介绍一篇文章你可以看看：
原因之一：食量太小。节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。解决方案是增加食量到七成饱，体积一定要够，营养素一定要够用，蔬菜之类富含纤维的填充物要多。
原因之二：纤维太少。大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥；蔬菜数量远桥伍游远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“食粮”，而且大大增加肠癌的危险。
解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一。莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。
原因之三：身体干燥。北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少又刮大风，秋季气温忽高忽低，人体仍有出汗，水分损失较大。如果饮水不足，就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物，通常在这方面有所帮助。如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，再加一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。
原因之四：休息不足。睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。同时发生的还有皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。
解决方案是早点睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种
健身运动来改善情绪，必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。
原因之五：体能太差。很多女士并非没有便意，但总觉得肠道敏销没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方案是加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
还有一个文章
庞中华用土豆巧治便秘
字数：1021
来源：祝您
健康 2008年7期
1980年，庞中华出版了第一本书——《谈谈学写钢笔字》，1984年，庞中华的钢笔
书法讲座通过中央电视台，走进了千家万户。这以后，庞中华的字帖越出越多，但读者并不知道。在这一本本字帖的背后，隐藏着庞中华难以言说的痛苦。“便秘，那种感觉让我很痛苦，一坐坐两个小时啊。那时候总是感到，哎呀都不行了那种感觉。”每次上卫生间，他总要待上很长时间，长期的痛苦，甚至让庞中华一度远离了自己深爱的硬笔书法。
“你想，蹲在厕所里面一天橘拿不能大便是什么样的痛苦，我那时候真是有一种世界末日到了的感觉，那时候是绝对不能写字，不能去演讲，对什么事情都没有兴趣，痛苦啊!”
就在庞中华快要绝望的时候，偶然听来一个偏方：土豆能够治便秘。
土豆还能治便秘?这听起来挺新鲜的。庞中华特意请教了专家，专家说，治疗便秘要多吃一些富含膳食纤维的食物。那么，什么食物含的膳食纤维高呢?在所有的蔬菜当中，富含膳食纤维最多的是根茎类的蔬菜，比如说，土豆、红薯、莲藕、还有竹笋，等等。每100克的芹菜，它所含的膳食纤维是1.4克，而100克的土豆，它所含的膳食纤维达到6克，“优势”还挺明显的。所以说，如果要选择治疗便秘的蔬菜，首选应该是土豆这样的根茎类蔬菜。
那么，治疗便秘，这土豆该怎么吃呢?是炒着吃还是炖着吃?
将土豆削掉皮，过后，切碎，用榨汁机榨成汁。把榨好的土豆汁倒进锅里，用小火煮，当土豆汁变得粘稠时，加入适量蜂蜜，搅拌均匀后，就可以吃了，每天一次，每次两勺，空腹食用。
“大概坚持了2个月的时间，很见效的，后来慢慢地，我就感到大便畅通了。”
效果还真不错，庞中华几年的便秘真给治好了。不过，有关键的一点您千万别忘了，这个土豆饮里，还需要蜂蜜，这蜂蜜也不是随便放的，这里头还有讲究呢!
因为蜂蜜也是有区别的，有的是凉性蜂蜜，有的是热性蜂蜜，像槐花蜜，它就是凉性的，枣花蜜就是热性的，治疗便秘最好还是用凉性的蜂蜜。庞中华放在土豆饮里的蜂蜜，就是凉性的槐花蜜。买蜂蜜的时候，可能您会发愁，那么多种蜂蜜，到底买哪种好?告诉您吧，“对症”选择蜂蜜是最好的。泻火的蜂蜜有，黄连蜜、荆花蜜、槐花蜜，还有紫云英蜜；养颜的蜂蜜有，野玫瑰蜜，还有益母草蜜；润肺的蜂蜜有，枸杞蜜、柑橘蜜，还有枇杷蜜；养胃的蜂蜜主要有，桂花蜜、芝麻蜜和五味子蜜：助眠的蜂蜜也有三种：龙眼蜜、枣花蜜和蜂王浆
希望对你有帮助！
多吃蔬菜多喝水
便秘怕什么？不是还有香丹清吗？又不贵！