我和你的
健身项目差不多，其实运动量已经够了，但是要结合正确的饮食和
生活方式才可以，不是吃得少就一定可以瘦 身体新陈代谢需要能量，如果吃得少会降低新陈代谢率，在这种情况下即使再大的运动量减重的效果也不会明显，甚至出现营养不良，我们的身体是遵循热量守恒原理的，在保证正常热喊侍量的供给条件下，摄入略少于摄出，坚持一个月就会看到明显效果 关于热量：655.1+（9.6x体重公斤数）+（1.8x身高厘米）—（年龄x4.7）}x1.2
是女性一天所需的基础热量 大括号里的 是包括消化 呼吸 维持心跳 和其他的一些生理活动
所需的人的一天最最基础的热量 即使你一整天都躺在床上 仍有这么多的热量被消耗掉
后来乘的那个1.2是120%
除了括号里的 还有20% 这就是你一天要做的简单运动 如走兆念路 爬楼 开车 买东西
即使不去可以运动 但只要是有动一动 甚至有说话的话 一整天 也会消耗掉这些热量的
要减肥的mm可以在自己所需的热量上去减少 或者增加运动量 或者双管齐下在吃的内容上也有些讲究，建郑猜吵议多吃些蔬菜、水果、米饭，不要吃零食、油炸、啤酒这些东西，热量高还没有营养 对减肥不利同时提醒一下mm，如果不想练出肌肉来，最好在运动后静态拉伸
朋友你好！下面我来为你回答： 下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体尺裤好像要从椅子上滑下来陵模简了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。
不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要码谨是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。 。。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
您原本多重 ？