初学
武术散打要练好身体素质。
身体训练是兄察提高和保持运动成绩的基础，技术就是力量、速度、协调的综合体现。身体素质包括五方面：
1、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；方法；跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器等
2、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；方法；锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
3、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；发展氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；
4、灵敏素质：是指迅速改变羡拆茄体位、转换动作和随机应变的能力；方法；御敬在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
5、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。如压腿、横叉、下腰、压肩等等。
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很多人问过类似的问题 我不会对同样的问题给出完全携山不同的答案 因此有些提问者在看过我以前的回答之后再看到总或毁会不注意ID而说我抄袭 我只是在相应答案的基础上给予细节的删改 再根据提问者的要求给出答案 如果你看了这个答案觉得有什么欠缺的地方可以补充提问或者追问
另外散打对辩团中基础的要求很低 没必要太在意什么 跟着教练走就对了
还有就是自己日常的练习
散打最重要就是力闭旦量、技巧、竖态判体能这三方面余改，你可先练好耐力，多练练长跑，然后锻炼下身体柔韧度，还有四肢力量的训练，最基本的从压腿、跑步、跳绳、哑铃、俯卧撑、拳法、步法等基础训练和体能训练开始。
散打身体素质非高塌常重要，前期主要练习，身体上去了，还是练习自己的身体机能反应能力，然后在学巧念巧习力量的运用我一些散孝键打技巧，
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