本篇文章给大家谈谈周末健身小知识，以及今日20个健身干货小知识对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
1、运动中怎样补水？
运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。
3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。
4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。
5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。
6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。
7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。
8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。
9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？
健身冷知识
健身冷知识
1.压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。
2.增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。
3.人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是
舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度
旋转的关节，是肩关节。
4.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
5.初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作，把胸部简单分为
上部和中下部，不停地推就好了，平板杠铃练中下部，上斜练上
胸，杠铃推完，推哑铃。
6.能把五大杠铃动作(平板卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船，杠
铃推举)做好，就已经超过99%的人了。
7.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范
围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
8.深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动
作，对上半身大部分肌群都有刺激作用。
9.三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，
多和自己比，总重量是自己几倍体重。
10.一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大
问题。
11.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消
耗20%的热量。
12.很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，
这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期，这时候更应该
摄入足量的蛋白质和碳水。
13.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到
20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种?
14.增肌的本质是热量盈余，减脂的本质是热量缺口。
15.一定要多练练腿，因为腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重
起到重要作用。
20个健身干货小知识
如果你准备健身，请记住以下常识!细节决定成败，所以请注意细节!
1.健身前一小时，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合。
2.健身前要充分热身，健身后要充分拉伸(超级重要)。
3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。
4.增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质。
5.减脂人群，注意热量的摄入。
6，训练过程中不能不喝水，遵循少量多次。
7.运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。
8.很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
9.肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的，
10.普通人是不可能达到施瓦辛格，那种水平的，一半基本也不可能。
11.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
12.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢?投入产出比太低。
13.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。
14.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的;跑完步的压腿，拉伸，也不能瘦腿。
15.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。
16.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。
17.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。
18.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
19.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效。
20.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁.
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