请专业一点的来我健身半年了，现在是这样，每天八点下班，先无氧徒手锻炼四十分钟左右，不是太专业，

请专业一点的来

我健身半年了，现在是这样，每天八点下班，先无氧徒手锻炼四十分钟左右，不是太专业，瞎练，什么都做，做到力竭为止，然后慢跑半小时，一个星期休息两天，每天吃食堂的饭，运动完吃两个馒头，一杯八宝粥，一个鸡蛋，第一个问题，现在我发现我最近好像经常肌肉拉伤是怎么回事呢？第二，现在每天上班感觉总是力量上不去，肌肉也没有原来那么硬呢？第三，像我这样运动后营养怎么吃呢？

当然了，健身练出来的肌肉好看，实用性没有看起来那么夸张，不结实，多多练习爆发力就好了

你要稳一点啦，可能已经重度拉伤了