现在胳膊松松软软的，想减掉那些肥肉，还想练肌肉，求方法？

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早上起来3组俯卧睁销撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，并答扭扭悉蔽游腰，防止运动受伤）

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侧卧撑橘态悉地

　　1.侧卧，用左手闭判手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直
　　2.右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。圆乎

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多锻炼多跑步。

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下载快手里面有教怎么练

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举杠铃

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府卧撑

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