作为一个早上八点半上班，5点起来运动的人尝试回答一下。
first things first:运动方法谈“
科学”不如谈“合适”。一般意义上的科学不一定符合每个人。
下面正文：
晨练最核心的地方是什么？是睡觉，这个怎么控制说起来太多。咱们说第二核心的地方：时间控制。对，由于晨练是一个受时间限制很大的活动，能影响的有床上的伴侣、合租伙伴、送小孩上学这种外部因素，还有自己上班时间、起床时间的内部因素都影响着运动的时间。下面按一个小时和两个小时来回答你可以怎么练：
最开始我是早起一个小时的，六点钟起、一小时运动、早饭下锅、洗澡的同时洗漱、早饭上班时间刚好。一小时晨练的核心渗咐是提高机体兴奋度，让自然代谢率迅速提升。这一个小时的运动量应该一直保持在比“热身”略高的程度，你可以做【牛男
健身之徒手】系列的热身运动之后再换郑多燕（只是表示这个运动的幅度，不是真让你去做郑多燕），一小时后用十分钟冲凉迅速擦干，这时候你身体很热，但不能吹风，就这么热着。
如果练两小时的话要分练法，一，还是为了提高代谢而运动，那么可以如楼下所说去慢跑。因为你起的早，慢跑的路上也没什么车。基本是10公里用了一个小时多，然后回来拉伸拉伸、自己做点普拉提挺不错。后面洗澡吃早饭就不说了
第二是为了健身目的，但记住健身最好还是下午晚上，早上练纯属加练。不能早上练了晚上不动。以健身为目的的话怎么练呢：4点50起床，刷牙洗脸、十分钟热身，做完一组徒手操大约30到40分钟休息5分钟看看动作拆解，这就快一个小时了。这时候你一身汗，开始做70%重量的哑铃坐推、卧余腊推、低重量丛毁纯多次数的二头肌锻炼然后二十分钟的腹肌撕裂者。
你能看到这种练法的核心是小重量，因为这是加练，你千万记住了“晨练只是加练，不要练伤”所以选择小重量和容易恢复的肌肉群锻炼是最好的。
最后加一句，除了最后一种方法，前两个要加鸡蛋、后一个要加营养素。锻炼都是会损耗身体的。
早晨人体组织器官处于“未清醒”状态，运转较为迟缓。所以尽量选择一尘顷些舒缓的运动，推荐杨式太极拳（陈式发劲的招式太多），可以使自身平稳快速的恢复一天中的最佳状态（包括精神状态和身体机能）。而后可以选择慢跑等方式（随年龄和身体
健康状态而定）。如果年轻并且身体很好的话可以适当的加强一些锻炼强度。人体的规律是和大自然一体的，日出而作日入衡兄兆而息。古人所言是有其道理的，而我们也一直都在沿着这样的规律
生活，黄昏至夜晚是需要休息的时候这时候宜静不宜动，需休养咐租生息，使身体为休息做好准备。这些理论《黄帝内经-上古天真论》中都有记载。看看就明白。其实人在坐卧行走之间都可以进行锻炼，不必非拘泥于何时何地，只要顺应自身和外界的情况就好！
我是健身教练，
在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还烂敬是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器漏陵官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中含有的有害物质对健康不利。
锻炼中精神要放松身体不适别硬撑
在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在饥搜慎运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。
运动快要结束了，要做好整理运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。
在锻炼的时候，感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼，如果休息后还不见好转，应及时就医，千万别硬撑着。
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
慢跑压腿
就是慢跑