用哑铃进行哑铃弯举，锤式弯举等是可以锻炼二头
仰卧备腊清起坐局圆可以锻炼上腹部
俯卧撑可锻炼3头和胸肌，多为胸肌的侧缘，通过改变自己两手距离和身体前倾等可以锻炼到胸肌中缝和下缘仿前
但要注意不要天天锻炼，如果是以增长维度为目的，一个部位休息时间需要48-72小时以上
肌肉需要一个系统
科学的锻炼才有效果，不是每天练就能长肌肉的。
俯卧撑可以锻炼胸肌团芦和肱三头肌的力量，每塌咐带组做到力竭，做5-8组，中间休息1分钟，隔3天做一次。
仰卧起坐锻炼腹肌，和上面练法一样，只是需要每天简基练习。
坚持，一定能行。也不是天天练，隔天练一个部位。一定要把数量练足才行。