这个急不来！你要知道没卖辩 中国人的体质和人家黑人白人不一样！ 首先你要喜欢这门运动 要感觉它 体会奔跑的乐趣所在！ 多看看 博尔特和鲍威尔等“百米大家”的视频 你一定会受益匪浅的！ 还有教练很重要 但是咱中国的很多教练都不成 练起来完全不顾孩子的身体！这是因为他们只要枯缺成绩 现在狠练你们 暂时出来的成绩是他的 可以后毁了的身体是自己的 所以千万不要盲目听从那些教练的安排！ 自己感觉不成了 写硬撑着 尤其是做力量训练的时候！ 但也不要跟他们顶着干 这些人虽然
文化水平不高 但是整起你来完全配庆不在话下！ 得罪他们 你连比赛报名的资格都没有！ 对了忘了告诉你 本人 高中练过一段时间 跑到过过11秒 电计时10秒8左右！ 希望这对你有用！
提高将近两秒有难度，但是不是不可能，反应，爆发力，和调整步伐，压腿，松韧带，注意脚的发力点
爆发出你所有的力量，多练练。
多练几次就能做到，望采纳！
搭配
健康饮食，练习。