我报名了学校运动会的跳远，助跑跳远没跳过。立定跳远2.81，身高176，50米6.4，跳远三种姿势

我报名了学校运动会的跳远，助跑跳远没跳过。立定跳远2.81，身高176，50米6.4，跳远三种姿势用那个好？怎么提高跳远成绩？

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姿势按照自己适合去选，一般有适当训练告梁都可以跳，我也是2.8，认识很多人都是3m+，桐陆去健身房练习深蹲，一定要蹲的下去，膝盖不要袜轮运过脚尖，具体问教练即可。

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跳起时双臂用力向后甩出同时双脚尽量向前伸个人感觉跳远时小腿力量非常重要尘亏盯所空坦以你可以平时进行提踵练派和习不过看你的成绩已经很棒了是专业的吗

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