瑜伽主张遵守大自然的法则，日出而作，日落而休。也就是说早上太阳刚升起时和太阳准备下山搏枝时练习比较好（空腹状态下）。传统练习早上太阳出来时和将日落时先做拜日式，再做其它体式，最后做冥想入定练习。练习时间要根据自己的情况而定，没时间的话，几分钟也好的握喊。比如，每天做三分钟倒立，就能有比较好的
健身效果。有时间则尽量多练，艾杨格大师每天练10小时以上。尤其是静坐入定练习，最好时间长点，一般每次40分钟以上，能坐4小时以上才算真段银野有功夫。体式练习如果不能把握好呼吸，那主要做到深、长、均匀就行，真正的呼吸功夫那是在静坐功法上，比如说拙火瑜伽-----
活学活用败慎。根据自己的察谨敬需要和想达到的目的来安排。就像学
书法，开始是临摹，按要求做，到了一定程晌瞎度的时候自己就可以灵活运用了。
清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时喊盯虚才开始练习。一般早晨可以练习体位法则行，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了 ！呼吸是联系生理和
心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心
健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、
健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
正如瑜伽所言：
改变你的呼吸，就改变了你的身体；
改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
改变你的呼吸，就改变了你的命运；
因此，认识呼吸的重要意义和掌握正郑燃确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
如果可能的话最好早上，7点左右，如果你在
上海，溢修瑜梁前珈就有专门的清晨能量瑜珈。如果早上做不了，每天固定的时间段最好。每次一个小时到一个半小时，看你的体能。呼吸，那就要看你看的是哪本书，你的身体的状况了。态渣镇不能一概而论帆粗。你可以去问问专业的教练。