我今年13岁了，想在家自己学舞蹈的基本功。请问有什么方法可以让我在一个月内就可以劈叉呢？

我以前从来没学过舞蹈，也不会劈叉

这个问题没有速成的如果要速成而进迟搏行硬码升祥性的抻拉很容易发生肌肉拉伤可以的话你可以每天都进行半个小时左右的运动然后配合舒缓的音乐在阳台或是高一点的地方进行压腿轻柔的音乐就是让你稍微减轻痛苦肯定会很痛但是越痛就越要坚持如笑基果是在早上可能拉伤的概率很大所以我比较喜欢晚上压腿训练希望对你有帮助