如何让前臂变粗?

觉得自己穿起球衣时，前臂总觉得比较细。有什么有效的方法? 有图示范哟。最好还有视频`！

1、握力器
2、腕力器
3、哑铃卷腕——将前臂平放在桌子上，手腕以上悬空。手执合适重量的哑铃，反复做垂下、抬起的动作。誉握
以上基虚旁几个动作，对于前臂肌肉的锻炼都卓有成效，但要真正搏橡见到效果，必须长期坚持。

买个撅力棒。。。先买40公斤的练熟了，把那首御袭个练得没多少弹力了，再买50公斤级的！。。。专者兄门练前臂，包拆扰括胸肌。