但我在家想加点辅助的强度,给点方法, 就是我力量不足, 100米还行, 就是现在是停止生长了,我小腿已经长很多肉了,就比如怎么训练弹跳阿之类的. 要专业点的知识.
不要再练小腿了，会变成很难看的肌肉腿的，而且会用不上力气。
都是死肌肉，你应该多注意有氧的运动。
在沙地里面做蚂毕练直地跳，20个一组，做四组。
沙地物扰有缓冲，而且阻力大，会对你的腿部的用力要求很大，这个练多了之后，回到正常的地面会发现自己腿部力量变化很大
对于立定跳有帮助
铅球要学会不只是用手臂的力量。
跟多的是要不的转动的力量的带动。从腿部发力到腰上，最后用腰带动。纯芹
预备动作时候一定要蹲下去。这样腿上的力量才能用上去。
不要刻意的练腰部的力量。
我就是小时候学的
体育，什么都不懂，把身材全部都给练坏了。
希望你不要走弯路，给以后留下遗憾。
100.800注意要有氧的培养自己的耐力，一点一点的加强度。不要一次过于大了。
热身之后，拉伸韧带，跳绳，跳远，50米冲刺跑，蹲扮核起，俯局梁卧撑，仰卧起坐，全蹲跳起。每项一分钟，休息30秒。之后跑1500米，桐缺运计时。
因为我是在五年级开始打篮球，所以从那时开始就在练弹跳力了，那时老师让我们做青蛙跳（两手交叉放在身后，然后完圆腊全蹲下在用力挑起），一天沿着篮球场跳两个来回就行了，请记住，不橘咐滑要急功近利，因为，这个训练过度的话会伤膝盖的。如果条件好的，可以去简脊
健身房，那里有专业教练指导。