到夏天了，但是腿胖的都不敢穿裙子了，怎么减啊
我来给您提供个高茄洞减肥计划吧！如今越来越多的白领阶级都通过慢跑来起到锻炼身体，消耗脂肪的作用，但是当您选择这项运动来瘦身的同时，您应该注意一些问题，如运动前的准备，改如何掌握时间和速度以及如何最大限度的燃烧脂肪，帮助您瘦身效果可以更加明显。 慢跑前要做好准备 在您做有氧运动前您都要进行一个热身运动，这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态，还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。另外准备运动还可以活跃脑部神经细胞，让您精神奕奕，对提高记忆力也有很好的帮助 1.慢跑前，全身站立，放松，活动腕关节和踝关节，运动3--5分钟左右，使身体肌肉全部放松 2.精神放松，慢跑可以减轻压力，让您时刻保持乐观心情 3.练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 掌握时间和速度是快速
健康减重的关键 慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，戚枯一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 1.速度性纳陵练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 2.增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。 瘦身男女原创 3.练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。 健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。
睡前，双手握拳平敲击于大腿外侧，从跨关手扒节到膝毕袭昌关节由上至下均匀敲击，每侧大腿敲击约200—500左右。直到酸胀微热的感觉 ，大腿内侧（由会阴处也就是大腿内侧最顶端）由上至下平推至内禅州
跳绳，但跳之前要压腿，否则小腿会变粗。