你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20,15, 10, 5, 2.5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买2.5公斤的，随时调重量方便。
还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架握距要宽，免得杠铃倾斜。
当你用杠铃锻炼时，你会感觉到训练更震撼，效果更惊人，远胜过哑铃。我常年在
健身房锻炼，关于这方面你有什么问题，随时向我追问。
一次投资，终生受益！加油。
参考下面哑铃重量：
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
由轻到重，不断挑战自己。
杠铃比较贵，建议 你还是去健身房办健身卡吧，杆和片分开买，至少也是20,10,5各两个，这个投资也基本也要上千，不划算。