精神小伙m662020-04-29TA获得超过928个赞关注
探球网2019-08-26综合体育赛事直播，PBA联赛中国运营商关注对于手腕的力量来说，是你在打球的驶项不可缺少的因素，它可以说是人体关节中最灵活的部位，也是帮我们在场上更好的进行击球，那我们在日常网球培训中该如何来进练习呢？而对于手腕的力量来说，掌握正确的手腕动作能把全身的力量最大化地作用到网球上，我们也要注意手腕上的正确的动作，也要保护好我们的手腕。手掌握着球拍构成一个整体，作为动力链的最末端。在网球击球中，手腕处于被动的情况下，把球拍与手掌应该作为一个整体甩出去。这也可以看出你的手肘的力量也是一个很重要的环节，而对于手腕来说它是起到一个中心的作用。当在进行练习时，手腕上的处于被动滞后的状态是理想的状态，但是也不是完全的松懈无力，而侍定与释放，与主动发力是不同的。当我们在观看比赛中，你通过仔细观察职业运动员的击球动作，你会发现他们在进行击球时手腕会有一个明显的扭转动作，会造成错觉：高手都是靠手腕去发力的。其实是看似手腕的动作，这其实是你的小臂内旋的动作，小臂内旋并不等同于手腕的主动发力。要注意的是手腕在正手击球开始阶段的位置。引拍结束是手腕与拍之间要存在一定的角度且这个角度在可控的范围内要尽量的大。这个角度是手腕动作质量的保，是手腕动作的基础。然后是前挥击球阶段，此阶段是网球正手击球的关键阶段也是手腕动作完成结束前关键的阶段。手腕在此阶段迅速作屈腕动作，但要注意屈腕的幅度并及时制动；迅速屈腕是在球拍的拍头接触到球之前给拍头额外的加速，及时制动是要保不改变球的轨迹。也有人认为手腕不需要制动且要迅速内旋给球增加旋转，但这个层次的技术多为高水平运动员正手大力上旋中有较多的使用。最后是随挥阶段手腕的动作，初学者建议在随挥阶段手腕不主动做动作，跟随手臂自然转动。注意的是网球手腕在击球瞬间要保持固定，否则很容易因其他肌肉的代偿而导致损伤。
Zero天秤sss高粉答主2018-10-20繁杂信息太多，你要学会辨别关注提升手腕力量的方法：一、徒手练习：1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。3、抓空气：最为方便，?*焕邸Ｊ衷诳掌锌兆ィ土妒植考∪猓锏教岬母呶樟屯罅Φ男Ч６⑵餍盗废埃?、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即虱不上去，手腕也会得到训练。2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。
花擦嘞9992019-05-20关注由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。另外跳投和三分不光光是手腕用力整个身体都是一个力量的供应站主要是利用身体的协调力量,腰腹力量也很重要.祝你早日练成高手,加油啊!
一梦入神机一高能答主2019-01-02答题姿势总跟别人不同关注由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。另外跳投和三分不光光是手腕用力整个身体都是一个力量的供应站主要是利用身体的协调力量,腰腹力量也很重要.祝你早日练成高手,加油啊!
希一雯贲燕2019-06-09TA获得超过2.9万个赞关注可以用哑铃，把手臂紧贴在凳子上，然后手拿哑铃用腕力翻举，可锻炼腕部和小臂。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。下面是我早上的训练表)早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组每组10(练腹肌)组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)