一个星期健身3次 都是晚上健身 练完后就睡了第二天再补充蛋白跟碳水 这样有增肌的效果吗？ 还是像

一个星期健身3次 都是晚上健身 练完后就睡了第二天再补充蛋白跟碳水 这样有增肌的效果吗？ 还是像别人说的练完不吃越练越瘦？

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健身完，半小时到1小时以内，可以补充蛋白质或碳水，这时候身体也是最需要的时候。

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练完就要及时补充。早晨可以用蛋白质粉代餐

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