每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的效果？体育课理论作业，不要太长，太复杂。

分少年青年老年，又分运动时兆或间和运动时间段！青少年初期可隔天一练有氧运动，后期可以天天有氧运动比如长跑有氧操等，若做无团桥氧运动初期每周三天隔天一练后期加到每周四天在然后全周！中年有氧运动和无氧运动和青少年差不多！老年根据体质强弱可族或伍以分为两类激烈型和缓慢型，激烈型就是青少年初期有氧运动，缓慢性就是指气功太极系列等！少部分老年人体质特别好的前卫的会做青少年熟练有氧和无氧！（听说有对老年夫妇开了个健身房天天健身上报道了）