如何科学的减掉肚子上的赘肉？少吃多餐，饭菜尽量清淡。饭后站立半小时。坐着工作时间久了，起

1. 少吃多餐，饭菜尽量清淡。

2. 饭后站立半小时。

3. 坐着工作时间久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。
   

4. 做以下运动，最好在瑜伽垫上（床上做对腰不好）

5. （图片来自微博）

6. 走路收腹，保持良好体态
   

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我高中就长有点胖，上了大学后，虽环境换了，自己还是没有瘦下来。大学课余时间较多。同学们都一起到处玩，参加各种社团，我只有落寞的呆在角落里，慢慢的自卑起来，也不敢和同学有太多接触。一晃就这么过去了一年多，身边的同学都有了男朋友，自己遇到喜欢的男生也不敢去表白。我意识到这样下去不行，想起以前瘦瘦的、活泼的自己，我要把肥肉给去掉！
要不是偶然知道了（任涵去脂），跟着文中说的做，没多久就掉了30多斤，现在的我可开心了，也是美女一条啦。
说说我的心得：每天保持适当的运动量，慢跑是最佳的，坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。

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4种科学方法瘦肚子上的赘肉：
1、吃得巧
平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。
2、像风一样走路
把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。
选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐；二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走；三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。
3、腹肌练习
利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。
医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。
4、适量的力量训练
如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

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没有瘦身只瘦某个特定部位的，即使你想只瘦肚子，其他地方不运动是不可能的，我们的身体比我们想象的要聪明的多。做有氧运动减肥（比如跑步，跳操），减的不只是脂肪，还会消耗肌肉，尤其是达到一定运动量后。做无氧增肌（各类器械，自重训练），但是如果不配合有氧，会让肌肉藏在脂肪底下，导致看起来更加粗壮。如果只做有氧运动，时间长了肌肉会松弛，皮肤变得松垮，如果只做无氧，会让自己更壮，表面的脂肪也不会减掉。
建议:每周3-4次训练，训练时先热身，再做30-40分钟无氧（器械或自重，每个动作15-20次，做3-4组，每组间隔60秒以内），再做35-45分钟有氧（跑步跳操等），然后拉伸所有训练到的部位，拉伸的时候保持一个拉伸动作15-25秒，拉伸2-3次。拉伸是一定要做的，会防止乳酸堆积，也就是训练后肌肉酸痛的症状，会让你更好的进行下一次训练。同时注意饮食，因为三分练七分吃。
如果想快速瘦，就要坚持每天训练，同时注意饮食，控制碳水化合物摄入量，少吃米饭馒头拉面（）不是不吃，可以适当用玉米、地瓜、紫薯等优质碳水代替。少油少盐，食物种类尽量丰富，不要每顿都没啥变化。吃完饭30分钟内不要坐着，站着看手机也比坐着强，也可以慢慢走，一定不要快。睡前4个小时后不要吃东西，水也不要喝太多，（比如10点睡，6点后不进食）。如此坚持，会看到变化的。
如果遇到瓶颈期（体重体型不变化了），就要稍微改变训练方式或调整饮食。加大训练强度，或者吃更合理的减肥餐等。
也许有人觉得跟别人一起会有动力，那就找个伙伴一起，千万不能是那种容易让你想放弃或者引诱你大吃特吃的伙伴。不过但是两个人不可能永远同步，不可能你想运动的时候他/她永远有空，所以自己一个人默默坚持也是非常好的，1-2个月后就会看到明显变化，那个时候让你的朋友们大吃一惊吧~（全部手打，给个赞吧哈哈）

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