训练弹跳力的方法,急用

我十五了,一米七二左右,腿很没有劲,再过两星期测验,.. 帮忙一下,怎样练

自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训神御练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤燃瞎滑害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲皮腊起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

放学或上学的时候你找个人背着…用跑的…能坚持住吗？能做的到吗？