怎么样快速减掉小腿和大腿的肌肉
突然发现自己的腿部肌肉很大，合腰的裤子穿起来好像紧身裤一样，求大大们告诉我一个快速见到大小腿肌肉的方法......谢谢了！！！
肌肉最重要的是先软化，多揉揉，让它变软，这只能是靠自己的手了梁谨，当给手减肥吧。揉久了当你发现肉变得垂垂的就抓紧机会咯。多做点踮脚之类的运动。像我也是一直都在减小腿，我天天都踮脚，一天一共踮100次左右，要在不同时段完成哦，一次大概就20下就好，踮完后一定要记得放松腿，比如揉揉啊之类的不然就又变回肌肉了。还有睡觉的时候拿个东西垫着，这样可以促进血液循环，长期坚持会有效果的，不过刚开始不习惯的话会觉得酸。久了就好了没渣磨。我也是这样子过来的，现在没有垫倒觉得奇怪睡不着呢。如果你会倒立的话这也是个好办法，如果像我一样不会的话就躺下臀部靠墙腿贴墙，每天睡觉前我都会这样放枯斗一段时间。要记得拉紧，不过要慢慢来不要拉伤，要感觉到腿部有拉紧才有效果，这样也可以瘦小腹。。。真的很难，到现在了，我的效果也不是有非常明显，不过我自己能感觉得出来真的有小。不过其实那些运动对我来说都已经是一种习惯了。也没觉得什么。记得坚持！~~ 不管你是不是采用的我的方法但是一定要坚持。1！！
有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法： （1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。 （2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，御谈差当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力镇皮紧缩后，重做10～15次。 （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再侍差低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法： （1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。 （2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，御谈差当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力镇皮紧缩后，重做10～15次。 （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再侍差低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。