一、站立体式
站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度（suppleness）和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。
二、坐姿体式
隐清纯 所有的坐姿体式让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。这些姿势去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定，平静大脑以及伸展心肌。全身的血液供给增强。
三、灶咐前屈体式
在前屈中，腹部器官受到挤正弊压按摩。这对神经系统有着独特的作用：随着这些器官的放松，流向大脑的血液受到调整。交感神经系统（sympatheticnervoussystem）开始休息，降低心率和血压。来自感觉器官的压力得到缓解，感知到放松。肾上腺得到安抚，功能变得更加有效。既然身体在水平位置向前弯曲，由于心脏抵抗重力供血产生的压力减缓，供给至全身各处的血液变得流畅。前屈还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。
前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的
心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。