快速短跑，负重跳高，练习速度力量；
匀速慢跑，重复多次则察动作帆盯戚轻负重深蹲，耐力训练；态陵
大重量，少于10次的负重训练，如深蹲，腿举等，主要练绝对力量
最好的锻炼方法就是跑岁颂步李档。不要跑多快，刚开始跑的时候，速度不要太快，跑个半个小时。每天都要跑，长此以往，腿部哪雀乱肌肉就会发达起来。
马步就可以，不仅可以锻炼腿部肌肉还能锻炼你下盘的稳定性，或者深蹲，跳绳都是可以的。
高抬腿，1组60次，谨高做3组；
蛙跳，1组50米左右，做2组；
开合跳，1组祥租尺100次，做5组；
休息5分钟左右；
重复1，2，3条；
坚持1周看看，希型族望能帮到你！
能站着就不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，能跑步就不要骑自行车，时刻让腿动起来