一周锻炼3次，练一天休息一天，比如一三五或二四竖搏六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
扩展资料：
训练时该怎样安排：
训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间，因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不余锋会打折扣。
每次力量训练时，把竖纤晌组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显。
减脂的人，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练，用最少的时间，获得更好的健身效果。
参考资料：人民网-打开健身房正确健身模式