我想3个月练出腹肌胸肌和手臂上的肌肉，怎么练？；我肚子上的脂肪比较多，别的地方还好身高180，体重148斤

t提快稍微明确一点就好，我18岁，有哑铃，请说的详细点

我深有体会，肌肉不是短时间可以奏效的，就跟英语学习一样，短时间没有效果，需要坚持，但要规律。腹肌有很多方法，最原始的是仰卧起坐，但要记住，躺的时候慢升姿点，收的时候迅速，一般一次做18到22个，做四到六组。

胸大肌练的方法就更多了，双杠臂屈伸，卧推，都很有效。前臂肌肉亮笑游我就不是很清楚，你可以自己搜搜。

每次练得时候，要系统，先练大肌肉群，再练小肌肉，这样不容易疲劳。敬销
我不是很懂，请给我提意见，谢谢。

世界上没有肌肉速成法,增肌方法网上很多,但一定要坚持才有用!