12岁一天要做几次俯卧撑和俯卧撑？一次各做多少组？还有什么运动可锻炼我的腿力与手力与臂力

最好别影响身体发育，如果影响那么请专家们教我做什么运动才能练以上所提的那些东东

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好弯行负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做戚稿到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！练后最好90分钟内补充复合碳水化高闹孝合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

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