我已经计算过了,
早餐午餐喝豆浆一杯（总共两杯）,
晚餐吃青苹果一个,
加上运动,
就计算完了.
但是, 一个月可以减多少公斤? 10公斤可以吗？
请大大们回答！！！拜托！
如果，减不到，不吃晚餐可以减肥吗？
听说可以造成贫血，胃痛．是真的吗？
如果是真的，要做什麽才防止它发生呢？
谢谢！
其实我真正想知道的是一个月减750大/千卡可以减多少公斤/斤... 如果, 你答我全部问题的话, 加10悬赏分喔!!! 小人非常期待哦~~~
1.先回答你的主要问题：减掉1KG脂肪大约需要7700大卡的热量负平衡，一个月消耗热量总计750*30=22500大卡，消耗的重量为22500/7700=2.92，也就是誉岩大约3公斤。冲配
2.第二个问题：建议每周减脂1KG为宜，也就是一个月4公斤，短期急剧减脂有害
健康。
3.实际上你计算的方式不对，你这样一天摄入的能量太少，你忽略了基础代谢，也就是你什么都不做消耗的能量，一般在1500大卡左右。你现在饮食相当于节食，是不健康的减肥方式。在减脂的时候肯定会减散虚指掉大量肌肉和水，得不偿失。
4.正确的方式是在正常合理的饮食基础上减少热量摄入，为避免代谢紊乱，每日热量负平衡在500-800大卡为宜，运动消耗每日300-500大卡，这样得出每天750大卡的热量赤字才是
科学的。不然会对你的身体造成伤害，降低基础代谢，恢复饮食后大量反弹。
所以要注意运动和控制饮食相结合，饮食注意营养搭配，这样再能健康的减脂。减脂周期都比较长，一定要坚持下去。
你这样减掉的都是身体里的肌肉！很容易反弹。
同样的重量你肌肉每天可以消耗的能量是脂肪的10倍，而当你在节食时，由稿迅枝于蛋白质摄入不足，会导致肌肉持续消耗，你每天的基础代谢就越来越低。
举个例子：减肥前你基础代谢是1500大卡热量，然后你每天吃的东西可能只有700大卡，前几天你会每天减少大量体重，但一周后你基础代谢可能就降低到900大卡，这时除非你什么都不吃了，否则减掉的体重会越来越少，之后当你恢复你的正常饮食时（一天摄入1500大卡）由于你基础代谢降低了，能量会马上转变为脂肪存储起来。
你这样减可能能在前两周就减掉10斤，后两周可能身体会适应，减键敏掉的重量会减少，身体会虚弱，器官也会虚弱（因为身体要用你这仅有的一点能量保证你的生命），而当你恢复以前饮食后，因为你肌肉的昌弯减少导致基础代谢降低，体重会回到比以前更高的一个水平上。
解决办法：控制米饭，面食等碳水的摄入还有糖分摄入，每天的饮食高蛋白，辅助运动，可以尽量保持你身体的肌肉水平，同时减掉多余脂肪。
早餐午餐喝豆浆一杯（总共两杯）,
晚餐吃青苹果一个,
加上运动,
这个十公斤有难度吧！
不吃晚餐，虽然可以减，但是会反弹，减肥过程中，会胃痛（我自己尝晌毁试过，就有这现象），最好不要轻易尝试。
你可以晚上不吃米饭，吃蔬菜和水果，饭后半小时喝一杯原味酸奶（一定是原味）。
或者，你买普洱茶喝也好的，大多喝过的都说好，下面这个是喝碰州普洱茶的方法，可以笑谨蔽参考一下http://she.21cn.com/care/health/2010/05/27/7553421_1.shtml
希望对你有帮助，O(∩_∩)O！