小女子20岁
160CM
43KG
没什么特殊疾病
主要是有氧运动吧
饮食方面就不用管先了
不要减肥的 要强身健体D~~
可以D话~最好把一个星期7天的清单列列
谢谢 谢谢各位亲~~嘻嘻
不用一个星期 只要你有时间能坚持就可以
1。早上起来先和点温水，可以促进体内排毒，然后做瑜伽半个小时以上，晚上也可以，一天一次就行，饭后2个小时做，作用就是修养身心，你不用做强烈的瑜伽，只要做仿春灶舒缓的就可以。
2，有氧运动，也是每天一次半小时以上，可以白天或晚上做，饭后2个小时做，运动后如果饥饿可以休息过后再吃点东西。
以上可以穿插做1、3、5、、瑜伽，2、4、6、有氧运动，星期日可以休息逛街。呵呵...时间你也可以自己定，什么时候空闲什么时候做，或者是想起来就森桐做，不要把备扮锻炼身体作为一门作业，它是
娱乐活动，可以强身健体，可以排毒养颜，可以美化体形，这三种好处是每个人都想拥有的，而你就每天半小时就可以达到，何乐而不为呢。
看来你是比较瘦弱的群体的一员，很有必要锻炼一下。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
有氧运动的种类：
步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健银指高身操、跳板操、等等。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳
健身舞、做韵律操等等。
可以根据自己的情况和喜好，选择一两种运动，每天半小时，或隔天一小时。贵在坚持。刚开始不要运动量太大，慢慢加大强度。刚开始几天会觉得很累，过段时间，你就会发现经常运动的好处。原来偶尔会出问题的身体，运逗首行良好锋尺了，心情和精神也跟着会好很多。加油吧~~