求大神给制定一套完整的健身计划，本人学生，在外学习，想在暑假前变得强壮，但没有条件去健身房，身高体

求大神给制定一套完整的健身计划，本人学生，在外学习，想在暑假前变得强壮，但没有条件去健身房，身高体重如下:172/60

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没条件去健身房还需要什么计划，缺磨亏搞来搞去都是重复一些简单的自重伏神量动作，还游改不如花几十块钱买囚徒健身那本书来研究研究

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买个哑铃，再加上基本运动，就可以，包你暑假，神采杠杠的

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早上起床跑步仰卧起坐俯卧撑

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到微博搜健身的动作

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