我身高1.75米。体重195斤。年龄30岁
你应该是男士吧，首局燃要是这样的话，标准体重是67.5KG，要是女士的话，那就应该是65KG
这是我上一个叫华世论健的网站上用小工具算的，他家还有计算消耗热量的小工具呢……
好了，看你的问题，你现在的肥胖程度还好了，只是1级肥胖。要是坚者虚持的话，减下来是没问题的
其实动感单车是有氧运动的一种了，其实你还要加点力量训练会比较好一点，除此外不能忽略了热身和伸展运动。
对了腊扮，华世论健网站还提供
健身方案呢，也有减肥的方案，你可以去看看好像是huashif来，你可以搜搜
动感单车蠢亩芹的确是最好的减肥运动。
不过，天天骑行可不好。最好一周三次。不然对您的膝关节等有一定的影响。您耐毁看单车教练也不是天天在那里骑动感单车。
建议您一、三、五骑行动感单车。二、四、六这些天，做其他带毕的有氧运动，例如：仰卧起坐、有氧搏击、杠铃操这些。
天天骑动感单车，当心你的腿今后断改迟粗了，动感单车一个礼拜骑3次左右最合适 。它对膝盖损伤很厉旦判害，一般连专业的单车老师也不是天天骑的。混合着健身房其他器械一起运动吧。如果你是男生，多做做器械核镇运动或者跑步机上多跑跑
肯定有用啦，我也刚去，真亩册的是累人啊，腿酸的耐不住，不过还是得顶住，不过我也准备改变禅竖计划了，动感单车隔天骑就好了贺耐大……
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次返银档
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次搏态
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：漏乱4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
天天骑动感单车有用