给个
健身房食谱，我要增加体重的，谢谢
您好，很高兴回答您的问题。
首先，我得明确的问一下您要求增长体重是为了什么。如果您的体重非常轻，想增加一些肌肉感的话我可以向您推荐一些建议
1：肆吵鸡肉，一定要不带皮的那种非常瘦的鸡肉。多吃这种肌肉有利于肌肉的增长，营养的补充。还不能增长不必要的脂肪。
2：蔬菜，绿叶的蔬菜和水分含量大的蔬菜要多吃。不要过度的食用太多的米饭和面食，这样不但起不了作用还会适得其反。因为米饭和此拆面里面含有很多的淀粉，淀粉是导致人体变胖的主要。
注：（一定不要多吃米饭，不管您是什么原因。一旦吃米饭把自己吃胖了的话很不容易将脂肪变成肌肉，所以还是要少吃米饭和面食。）
3：水果， 吃水果要会吃。不是盲目的为了口感去食用。多吃一些橙子，橘子，西瓜，梨等维生素C含量特别高的水果。不要过度的食用，每次午饭40分钟后可以吃200-350克的水果。一定不要晚饭过后森雹枣吃，因为睡觉前1个小时身体里的内脏会处于睡眠状态，不会吸收水果里的营养。还会因为糖分在体内沉积导致脂肪沉淀。
4：鸡蛋，每天早上食用1-2个鸡蛋可以增加体内的蛋白质。蛋白质对人体非常重要，多食用是有很多好处的。但是鸡蛋不要多吃，因为鸡蛋里的胆固醇含量也非常高（蛋黄），所以建议每天早饭吃1-2个鸡蛋。因为1-2个鸡蛋是正常人每天能够消化吸收的。
希望能够帮助您，谢谢