练速度的，！
有时间多做爬山运动（或者负重）以提没扒高自身素质和后程爆发力.要练习你的腰腹部肌肉和上肢力量,上肢可在后程起到同步和协调作用,而最大作用则是可以在后30M左右由上肢带动身体.起跑也很关键,要加强练习起跑反应,如果你感觉到橡察行起跑慢的时候人家比你快0.3秒就可以拉你20~30米,到时候想追都很难!多做摆臂练习,提高四肢协调能力.短距离跑要用前脚掌落地.跑步是脚蹬地要快,踏地就起脚.锻炼腿部和腰腹部力量.100M要求你的爆发力要好,而且是要你全程都处于冲刺状态,不能够二次发力.力气很快用完就是你的后程问题(其他没什么影响).多爬爬山(尽量小跑上山,锻炼腿部爆发力),经常做提跨,伸拉腿,踢腿,和压腿等热身运动(这些都是
体育锻炼常识). 1.要调整呼吸,早上多跑跑步,慢跑,调整呼吸三步一吸气三步一呼气;2.多锻炼上下肢力量,这可以保证你在后100M冲刺时减小体能的消耗,并可以帮助你在跑动情况下调整平衡;3.最好是你有认识体校的朋友或者老师了问他们更具体的细节! 如果经常想这些会阻碍你的进步的.顺梁哗其自然！
100米主要靠爆发力这个是没错的，但是也需要一点耐力！要不然你跑了90米没有什么冲劲就不行了！ 练习100米主要方法：1、拉韧带，活动全身，使自己身体灵活。2、原地高频小踏步，这个练习小腿缓毁肌肉并使产生爆发力与持久力。3、负重跑，这项训练宴指主要练习爆晌哪配发力，先使自己慢慢的适应负重跑，然后就卸下重物，轻装上阵，你的成绩会有很大的进步的。 400练习方法：1、拉韧带，活动全身，使自己身体灵活。2、原地摆臂，练习摆臂姿势，这个有助于在跑步中节省体力，摆臂摆的好速度就随之跟上。3、负重跑，这项训练也很主要。 以上都是我个人总结出的经验，方法仅供参考 我就是这样练习考进了国家2级运动员资格。