我办了一张健身卡，但不想请私教。求大神制定一个健身计划！本人男20岁，身高182，体重75kg，我

我办了一张健身卡，但不想请私教。求大神制定一个健身计划！本人男20岁，身高182，体重75kg，我大腿和屁股脂肪较多，我想是先把腿上和屁股上的肉瘦下来，在进行全身的肌肉训练，求有健身经验的好心人制定个健身计划！

你从来没指腊有锻炼过给你个计划你也完成不了也找不到感仔逗郑觉我建议还是找个私教让他教教你念颂怎么锻炼。我就是这样过来的。

如果有时间的话你可以学一下健身方面的知识